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《洗髓经》中讲：“易筋功已竟，方可事于此”，只要练过了《易筋经》才干修炼洗髓经，洗髓功之易筋简易六式摄生操由《古易筋经》浓缩简化而来，动作简略却又有用。易筋经首要是开掘人体的天性就是舒展筋骨，简式易筋经的6个动作，早年到后，从内到外，一个一个松，人体的筋悉数松了，人就舒服了。易筋经内功选用站式，以必定的姿态，借呼吸扶引，逐渐加强筋脉和脏腑的功用。
拉筋
“筋长一寸，寿延十年”。长命者一般都有一副柔软的筋骨，拉筋的直接效果是祛痛、排毒、增强性功用，直接效果则不计其数。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，所以“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身遍地的痛、麻、胀等病症因而消除、减缓。
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉公例肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性才能旺盛都仰赖于肾功用的强壮。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联络。膀胱经是人体最大的排毒体系，也是抵挡风寒的重要屏障，膀胱经晓畅，则风寒难以侵略，内毒随时排出，肥壮、便秘、粉刺、色斑等症状天然消除、减缓。按西医理论解说，衔接大脑和脏腑的首要神经、血管都依附在脊椎及其两头的骨头上。疏通脊椎上下，天然就扫清了许多看得见的健康“地雷”。
拉筋拉软并改进了大腿内侧的肝、脾、肾三条经。此三条经晓畅则人的性功用强悍。这三条经的不畅也是生殖、泌尿体系病的原因，比方男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女性的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因而而生。
吐纳
中医学以为经过肺的呼吸，吸入大天然的新鲜空气，呼出自己体内的浊气，完成体内的气体的交流。实践上是一个“新陈代谢”的进程。所谓“清气”和“浊气”，结合现代医学知识，应该别离理解为，含氧气极高的空气和含二氧化碳极高的空气。
大德高僧云：“生命在于一呼一吸之间”。依照中医学的阴阳五行学说，人体吸入归于阳，呼出归于阴。因而，一呼一吸的进程，是一个阴阳替换改变的进程。美国科学家经过研讨得出的定论，人的生命长短在于“一呼一吸”之上，呼吸次数越多寿数就越短，反之，呼吸的次数越少寿数就越长。蛇是世界上寿数最长的动物，它每分钟“一呼一吸”，只要三次，它的寿数在七百年至一千年。
垂吊
洗髓功的吐纳功为垂吊功的基本功，亦可独自修练。经过操练吐纳功保养气血后方可修练垂吊法。吐纳法缓慢柔软，而且合作呼吸、意念，调度气血、放松精力。下降血液黏稠度，下降胆固醇、血脂，活血化淤，改进人体血液循环，还能改进现已构成淤血的脏器的生理状况，例如心肌梗死、脑血栓、前期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功用等等，经过疏通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。呼吸关系到人体健康的重要生理机能，调理呼吸许多疾病不治而愈，有意识呼吸对身体健康十分的重要，有意识呼吸能治伤疗病。
现代物欲横流，以妄为常，现代西医用小白鼠眼光看五千余年传统文明，所以滥服药滥饮食，奇病怪症横流。西医能看病，但永久不会让人健康，中医不看病让人健康。
拍打
经络在身体内犹如一个城市的下水道，畅通无阻，联络着每一个脏腑和器官。它将有利的能量输送到身体需求的部位，一起又将人体代谢出来的废物与侵入的外邪及时疏导出体外。一张张经络图就相当于一个城市的规划图，循着这张人体地图就能找出身体上重要的排污口，及时整理体内的废物，完成内涵健康。假如排污口被堵住，湿毒、废气排不出去，就会在体内淤化成热毒。热毒在体内待久了，就成了瘤。别的，侵入体内的风、寒、湿等外邪淤积，排不出去，就会导致关节炎，可见这个排污口的重要性。地毯式出痧，给血液做“透析”，发起人体本身的“杀毒软件”。
一打一痛，心即归一，神即不散，神情合一，病气外冲，至简至易，难以想象。《扶引摄生经》曰：手拓全身，百病不生。长生之术，其法简易，能治百病，不治百人之病。
静坐
打坐并不是宗教行为，它是一门稀有千年前史以上的心灵科学。我国传统的默坐摄生功法，实践最早可追溯到五千年前的黄帝年代。
据《庄子》一书记载，黄帝曾向名叫广成子的人问询学习长命之道，广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正......目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。”
以上这段精辟的论说，实则就是打坐中的实在感触和长生之道。默坐既可养身延寿，又可开慧增智，故显教、密教及道家、儒家、瑜伽术对打坐都很注重。
女性修炼此功法的好处：
可快速打通人体任督二脉，外可壮筋骨，内可通经络。美容养颜，淡斑去皱;丰胸塑身，驻颜回春;强肾固本，滋阴壮阳;消炎杀菌，抗癌助康;养精活血，活化细胞;软化血管，净化血液;祛病强身，提高免疫力;正骨柔筋、强壮筋骨;排除毒素，永葆青春;逆转衰老、健康延年之功效。
男子修炼的好处：
逆转衰老：淡斑去皱/白发变黑//塑形养颜，修复细胞，逆龄5-20岁;强身健体：提高免疫力，改善亚健康，促进新陈代谢，加快肿瘤癌症等术后康复;祛病延年：3-100天改善头痛失眠/鼻炎便秘/三高/酒精肝脂肪肝/心脑血管/颈肩腰痛等;解决男科:5-10天摆脱前列腺炎/肥大/增生/钙化/阴囊潮湿/小腹坠痛/尿频尿急尿不尽等;强肾固本:激活男性活力，促进荷尔蒙分泌，再展雄风，提高精子质量，孕育健康宝宝;品质生活：增加个人魅力、魄力、自信心，扩大事业格局，夫妻和谐美满。
男子洗髓功——重振阳刚之气!为家庭事业保驾护航!简单概括：男人壮阳功——重返青壮年体能!女人回春术——青春重返淡斑去皱!老人还童术——年龄逆生长换新颜!病人续命功——不打针吃药病自愈!
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