女子洗髓功有称驻颜术，是针对女性的一种锻炼养生方法，而玉蛋功是洗髓功中垂吊步骤，简而言之就是将玉蛋塞入yin道，玉蛋连着重物，然后用yin道的力量提起重物进行甩动，通过玉蛋功可以锻炼到女性盆底肌肉。
女性同胞你们是否有过这样的症状？
1、失眠、浑身燥热、注意力难以集中，记忆力下降。心情容易烦躁，注意力难以集中，工作是老是提不起精神，工作效率明显下降。且常常失眠、做梦。此外还常常感到腰膝酸软。还会有以下诸症：眩晕耳鸣、形体消瘦、失眠多梦、颧红潮热、盗汗等表现。
2、食欲不振、恶心、胃疼、腹痛腹泻、便秘等。一日三餐，进食甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常味同嚼蜡。食生冷干硬食物则感到胃部不适；尿频，在正常饮水情况下，夜尿在3次以上；小便无力，淋漓不畅，大便粘滞不畅。
3、畏寒怕冷，腰酸背痛。比一般人怕冷，总是要比别人穿得厚；没有风湿或外伤，却常感背部不适、胸部有紧缩感、腰背痛、不定位的肌肉痛。不提重物，走到三楼就两腿无力；坐在椅子上看电视，超过2个小时就觉得腰酸。
4、"性趣"下降、抑郁、焦灼、心慌等。月经不调、性欲跌落，丈夫对你明显表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪。经常觉得有团无名的火积压在心中，想发泄却没力气。独处的时候经常有莫名的心慌感。其实以上几个症状都是肾虚的表现。肾是一个人精气的生产地，肾虚，精气产生效率下降，自然，人就不舒服了，更可怕的是，就是去医院都检查不出原因。而练习女子洗髓功，快速增强肾气保持气血充足。
女子洗髓功就是通过 开筋，站桩，拍打、导引、吐纳和吊甩重物进行身体锻炼的一套功法。过大关15公斤摇摆320次！
观察和实验研究认为，女子洗髓功对各种慢性疾病如高血压、高血脂、高血糖、神经衰弱、神疲乏力、颈、腰椎病，以及各种亚健康症状都有显著的效果，能起到很好的康复作用。
由此可见，女子洗髓功是女性活血养颜、抵抗衰老、延年益寿行之有效的功法。练好洗髓功，全身都轻松。
女生练习洗髓功能够帮助自己达到紧致私处的效果，所以，有很多女性会选择练习这个，但是，在练习的时候又会因为担心操作方法不对而烦恼，那么，女生洗髓功的正确锻炼方法是什么？到底应该如何正确练习它呢?下面就来对这种练习方法的正确操作步骤做了解。
洗髓功针对盆底肌的训练主要有三个阶段8个步骤：
第一阶段：不带玉蛋锻炼盆底肌
一、唤醒盆底肌
慢肌锻炼
平躺在床上或者瑜伽垫上，双脚夹紧，收缩闭紧盆底肌，收缩2秒，放松6秒。如此循环，坚持15分钟即可。
二、深度唤醒盆底肌
快肌锻炼
平躺在床上或者瑜伽垫上，双脚夹紧，收缩闭紧盆底肌，快速收缩放松各一秒，完成一组后休息5秒。如此循环，坚持7分钟即可。
三、锻炼盆底肌收缩能力
1.站立锻炼，双腿分开站立，与肩同宽，收缩闭紧盆底肌，收缩2秒放松6秒。如此循环，坚持7分钟即可。
2.行走锻炼，在行走过程中，收缩闭紧盆底肌，快速收缩放松各一秒，完成一组后休息5秒。如此循环，坚持7分钟即可。
第二阶段：置入玉蛋，深度训练盆底肌
四、适应玉蛋锻炼
当身体准备好了，拿起消毒后的玉蛋，用手温暖玉蛋，让玉蛋温度接近体温，用手握住玉蛋的较小一端，将玉蛋的较大一端放在阴道口，轻轻地将玉蛋推置阴道内。每次使用都是大的一端在内，小的一端在外，带有绳子的较小的一端方便拉出玉蛋。
五、站立锻炼
站立锻炼，双腿分开站立，与肩同宽，收缩闭紧盆底肌，收缩2秒放松6秒。如此循环，坚持15分钟即可。
六、行走锻炼
行走锻炼，在日常行走过程中锻炼，在经过前面的锻炼后，盆底肌已经有了较强的闭紧能力，玉蛋也不会掉落，在行走过程中，玉蛋不规则撞击阴道壁产生微妙的振幅，刺激阴道壁肌肉自然反应收缩，达到锻炼肌肉记忆的能力，每天坚持15分钟即可。
七、阶梯锻炼
上下阶梯进行锻炼，主要目的是巩固之前的锻炼成果，通过上下阶梯的方式使得玉蛋撞地击力度更加猛烈,而且在上下的过程中带动盆底肌肉群发力，从而得到更加全面的锻炼，使得肌肉群锻炼更加充分。
第三阶段：按照洗髓功玉蛋垂吊标准进行垂吊练习
八、玉蛋功垂吊练习
在练习垂吊之前一定要先学会吐纳，内容较多，这里就不再讲解了，感兴趣的可以看看往期关于吐纳的文章，或者加我微信：18999816371，发送详细资料学习。
在练习阴道吊重之前，需要准备：
1、玉蛋。
2、消毒液（如茶树精油）。
3、绳子（鱼线或者牙线盒）。
4、重物（可以用矿泉水瓶、砝码等）
在做好消毒后，将玉蛋置入阴道内，配合呼吸吐纳，进行甩动练习，前期垂吊重量在50g-100g即可。
女子洗髓功练功反馈：
1、有效改善气血亏虚等情况，排毒塑形，增强女性魅力
2、适合皮肤蜡黄、脸上长斑的女性练习，练习女子洗髓功能激活体内的细胞，排出体内的毒素，使细胞变得年轻，皮肤变得红润有光泽；
3、适合早衰、绝经的女性练习；早衰或提前绝经的女性，练习洗髓功能让卵巢细胞重塑弹性，使卵巢恢复年轻状态，让例假延后5~10年；
4、适合性冷淡、性交痛、阴道干燥的女性练习；许多女性在做爱时难动情，没有性高潮，阴道液体少，练习女性洗髓功能使女性的阴道更敏感，阴道液体增多
5、适合产后阴道松弛的女性练习；许多女性产后阴道松弛，让男方在做爱时感受不到快感，女子洗髓功中的玉蛋功能使阴道变紧，恢复处女般的紧致；
6、适合长期失眠的人群练习；失眠是肾气不足的表现，练习洗髓功，1天即可改善睡眠状态；
7、适合便秘的人群练习；洗髓功的每个动作均可锻炼pc肌，练习一次，便秘就有明显改善；
8、适合患有妇科疾病的女性练习；即患有宫颈炎、乳腺增生、子宫肌瘤、宫寒症、痛经等疾病的女性；
9、适合患有不孕不育的女性练习；女性练习洗髓功能活化身体机能，促进女性排出优质卵细胞，孕育优良后代；
女子洗髓玉蛋功根据女性生理，身体特点，调理气血，疏通经络，再从生殖区垂吊，锻炼会阴区，进而使任督冲脉经络通畅、气血充盈，改善各种女性疾病，可谓是女子的福音！
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